5 razy 5 trening

[...] tu właśnie niewiem czy każdego dnia treningu miałbym wykonywać te same ćwiczenia?? Jak już mówiłem jestem troszke zielony) 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie? Po ile? I jakim ciężarem? 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 razy? Jakim ciężarem? [...]

[...] się spotykać regularnie w kuchni, każde z dań dają szansę przygotowania w dużej ilości. Możemy spokojnie zrobić sobie zapas na kilka dni, spędzając czas w kuchni tylko 2-3 razy w tygodniu. 5 posiłek (Potreningowy. W dni bez treningu jemy go jako trzeci w ciągu dnia.) 30 g odżywki białkowej 50 g ryżu/płatków jaglanych,owsianych,ryżowych (może [...]

[...] 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym walczyc sukcesywnie :) 2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 pow x 10kg na reke , 2x15x10kg na reke. Tutaj z 2-3 razy poczulam ze ciagne z plecow, zabolalo troszke - szybka korekta postawy i poszlo - choc przyznam ze Mc ze sztangielkami- szczegolnie z tymi jakie posiadam - nie nalezy do [...]

[...] sobie wyobrazic, ze taki trening (FBW - propozycja traktora71) moze przyniesc efekty. Ale pewnie nie wzial sie z powietrza. Powiedzcie tylko, czy dobrze rozumiem: Trening 3 razy w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w kazdym cwiczeniu [...]

[...] tego treningu , nic o nich na początku nie wspomniałeś i dlatego od samego poczatku nie brałem ich pod uwagę , jakys wspomniał o nich na poczatku to bys nie wyciskał 3 razy w tygodniu tylko co jakieś 3 albo nawet i 4 dni , siadło to poprostu na regeneracje i teraz to się skumulowało no i wałek , ja bym to zrobił tak , zrób sobie przerwę [...]

[...] mozliwosci...Zmieniam wiec powtorzenia z systemu 5/4/3...na 3/2/1...tylko wlasnie nie wiem kiedy zrobic tą zmianę.Jezeli w piatek robilem 3x58kg...to jutro mam robic juz 2 razy 61kg...i dalej 64kg ???? Czy moze od nowego tygodnia zacząc od 3 powtórzen 55kg ???? Tak zeby troche sie cofnąc w cieżarze na jeden tydzien,,i miec wiecej czasu na [...]

robie trening 3 razy w tygodniu i do tego nic innego. Biore jescze kreatyne 30 minut przed treningiem 5 g + 50 Carbo i to samo od razu po treningu a w dni beztreningowe 5 g + 50 g Carbo.

[...] z kolej jezeli chodzi o regeneracje, to mysle nie powinno to zbytnio przeciazyc organizmu, bo przecierz kazda grupa bedzie cwiczona raz na tydzien, z wyjatkiem klatki (2 razy na tydzień)........... Acha jeszcze jedno, poki co do obecnego cyklu, nawet po przejsciu na ten system 2/1 nie dolaczam tych cwiczen...tu jest mowa o treningu w 2 cyklu [...]

Stosuje trening 5-4-3 robie tylko to 3 razy w tygodniu stosuje go już tydzien i mam pytanie bo ten trening jest strasznie łatwy czy moge robić go czeście albo robić cos po za nim mam zamiar cwiczyć dodatkowo biceps tric i przedramie

[...] są mizerne w sumie. Dietę mam ułożoną na lekką redukcję od nowego treningu (czyli tego nad którym teraz chcę się skupić.) Problem polega na tym, iż mogę ćwiczyć jedynie 3 razy w tygodniu, tak jak już wcześniej opisałem. W związku z tym nie wiem czy nie jest to za mało przy treningu na rzeźbę. Trening ten planuję prowadzić przez najbliższe 5-6 [...]

[...] widziałam różnicy, więc zostaję przy samym ZMA. Za to zaobserwowałam, że nic tak nie poprawia regeneracji i nie dodaje energii jak popołudniowa drzemka :-D Ostatnio kilka razy udało mi się na nią wygospodarować czas i wydaje mi się, że taka dodatkowa dawka snu w ciągu dnia daje mi dużo więcej, niż gdybym po prostu spała w nocy o godzinę [...]

[...] i zjedz. Podobnie jak kukurydza.... stała pucha napoczęta to grzech wywalić i wcisnąłem gdzieś w jakąś sałatkę i na omlet położyłem. - sporo sera jadasz, edamski kilka razy rzucił się w oczy po 100g, tą ilość też bym zmniejszyła, a dodała inne źródło tłuszczy W lodówce już go nie ma... skończyłem "stare" zapasy i szybko takiego sera nie [...]

[...] tygodniu na treningu. >>> WL Stwierdzilem, ze powale to co mialo byc w treningu i zrobie sobie z ciekawosci cos po swojemu. Najpierw rozgrzewka 20x30kg, potem pare razy 50kg, pare razy 60kg, po czym zalozylem od niechcenia 70kg i... poszło cały jeden raz Moglem sie jeszcze bardziej rozgrzac ale ujdzie. Nie bylo to co prawda idealne [...]

[...] do pompek na trica Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia AD5- przeciwskazan medycznych niema z tym ze niemoge cwiczyc nog (gralem kilka lat w pilke nozna i mialem kilka razy kontuzje kolan) pozdrawiam Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-02-13 17:51:45

Plan treningów siłowych na 8 tygodni: Jeszcze zanim zaczęłam to swoje FBW ćwiczyłam dwa razy na siłowni raz dół raz górę a wcześniej wszystko po trochu na maszynach. Na mszynach obciążenia były 12 kg i generalnie 3*12 powtórzeń. Dół góra 3*15. Teraz lecę 4*12-15 powtórzeń. tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. [...]

[...] cos napisac, ale na treningu pobudzenia nie bylo, pompa mniejsza niz po 5capsac aero2 i aakg :) , siola - za wczesnie na jakas ocene, nie wiem czy to jej dzialanie ale dwa razy jak bralrem to meni glowa lekko bolala i jakos taki zamulony lazilem (rano) podsumowojac - jak narazie bez fajerwerkow [...]

[...] , poznajesz ciało rośniesz bo jako świeżak wchodzenie po schodach powiększy Twoje mięśnie , ten czas wykorzystujesz na nauke podstaw odżywaiania dalej sobie robisz parta dwa razy na tydzień czyli każda partia personalnie dwa razy zrobiona bodziec dla partii większy , bo treninujesz 4 razy w tygodniu zamiast 3 , masz średnio 2-3 partie na trening, [...]

[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja [...]

[...] wypadł w tym tygodniu jak najmniej ważny, lecz spięta i zmęczona klata nie pozwalała wykonać więcej niż 8 powt %-) Mały ciężar, powolne dokładne ruchy i jak widać, dwa razy nie wykonałem założonej liczby powtórzeń. Masakra, tak spompowanej klaty dawno nie miałem. Na barkach zyły powychodziły a waga w miejscu, czyli mięso wskakuje w miejsce [...]

[...] ruch z poślada. Potem pompki zdecydowanie najciężej, ale tego się spodziewałem. Jeśli by założyć że ponosi się w nich 2/3 masy ciała to wychodzi 42kg, czego na ławeczce 10 razy na pewno bym nie wycisnął. W renegede row walka antyrotacyjna. Potem kondycja - 3 rundy poszły spoko a w 4 i 5 od 15 sekundy nogi już nie podawały czyli chyba tak jak [...]